学习是解决问题的根本途径。时刻提醒自己,目标是给自己指明方向的灯塔,不断提高自己的要求。想要度过瓶颈期,就要跳出自己现在的舒适区,重新制定一个更高的目标,不断学习,努力实现。这样,瓶颈期应该不会让你颓废或者陷入舒适的舒适区。作为健身教练,我给你的建议是。
增肌的瓶颈期一般在什么时候?会持续多长时间?
作为一名健身教练,我给你的建议是一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。
在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。 二增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。
四作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。 五心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张恐惧悲伤忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎胃溃疡。
当职业发展遇到瓶颈期的时候,该如何处理呢?
学习是解决问题的根本途径。时刻提醒自己,目标是给自己指明方向的灯塔,不断提高自己的要求。想要度过瓶颈期,就要跳出自己现在的舒适区,重新制定一个更高的目标,不断学习,努力实现。这样,瓶颈期应该不会让你颓废或者陷入舒适的舒适区。每个人都应该清楚自己想要什么。我觉得现在很多人都很累了。关键是他们不知道自己到底想要什么,想要多少。其实幸福就在身边只是他们不知道自己的感受。